Позаботьтесь о себе

 Подумайте о себе

Ваша способность вести дела с другими людьми, находить общий язык со своими детьми во многом зависит от того, умеете ли вы заботиться о себе. Когда вы чувствуете себя отдохнувшим, полным энергии и уверенными в своих силах, вам будет легче справиться с любой ситуацией, нежели когда вы утомлены или обессилены. Давайте подумаем, что значит заботиться о себе. Всем нам необходимо: заботиться о своем теле; доставлять себе удовольствие; уметь себя поддержать, опираться на друзей, близких по духу людей; сознательно идти на перемены.

  Позаботьтесь о своем теле. Чтобы сохранить здоровье и хорошую физическую форму, нужно правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями и высыпаться. Большинству родителей бывает трудно совместить все это с тем образом жизни, который они ведут.

К сожалению, попав в стрессовую ситуацию, люди чаще всего «обездвиживаются», заедают стресс, пропускают тренировки. И этим только ухудшают свое положение, вместо того, чтобы уменьшить воздействие стресса с помощью бега, плавания или езды на велосипеде.

  Ежедневно делайте то, что приносит вам удовольствие. Читайте, копайтесь в саду, беседуйте друг с другом, разгадывайте кроссворды – делайте то, что вам нравится. Ваши здоровье и благополучие можно сравнить с водохранилищем: если все время черпать из него любовь и поддержку и отдавать их другим, но ничего не получать взамен, то в конце концов в нем ничего не останется.

Постарайтесь каждый день находить время для себя, как бы мало его не было. Если вы любите читать, но у вас нет времени даже на одну главу, прочтите хотя бы две страницы.

  Говорите себе слова поддержки. Каждому человеку – взрослому и ребенку – необходимы слова поддержки. Людям нужно знать, что они талантливы и достойны любви. Это особенно важно, когда человек переживает сложный период.

Слова любви означают, что вас ценят просто потому, что вы – это вы. Признавайтесь в любви самому себе.

Уверенность в своих способностях поможет вам поверить в свои силы, в то, что вы можете что-то сделать или уже сделали это. Например, утверждение: «Я плохая мать. Мои дети никогда не моют посуду, пока я не начну на них ругаться», может превратиться в следующее: «Я учусь тому, как надо стимулировать поведение моих детей».

Если вы привыкли ругать себя, то лучше попытайтесь расстаться с этой привычкой и замените отрицательные установки на положительные. В таких обращениях к себе вы можете отметить свои положительные черты, сконцентрироваться на своих успехах или на способности изменить себя. Например, фразу «Я слишком снисходительна» можно заменить на «Я учусь устанавливать строгие ограничения для моих детей».

Ощущение собственного бессилия и того, что вас недооценивают, вы можете изменить в любой момент при помощи внутреннего монолога. Когда вы только начнете давать себе положительные установки, это может показаться вам немного странным. Но со временем вы привыкнете.

  Найдите опору в друзьях. Каждому человеку необходимо ощущать рядом плечо хорошего заботливого друга. Если вас окружают унылые, вечно недовольные люди, найдите кого-то, с кем вам будет приятно.

  Возьмите на себя ответственность за все перемены. Хотя большинство людей знает, как надо заботиться о себе, многие из них так ничего и не делают. Чаще всего невнимание к себе объясняется нехваткой времени. Люди обещают себе позаниматься физическими упражнениями или сделать для себя что-нибудь приятное, когда будет больше свободного времени – на следующей неделе, через месяц, на будущий год. Однако это время так и не наступает.

  Планируйте свое время с учетом важности и срочности дел. Составьте перечень всех возможных изменений, которые могут помочь вам высвободить время. Проще всего совмещать несколько дел за одну поездку, не быть слишком требовательным к чистоте и порядку в доме, перепоручить часть дел другим членам семьи. После того, как вы составили такой список, оцените каждую из перечисленных возможностей и решите, что вы будете делать. Вот пример возможных изменений:

- заранее составлять список покупок в бакалейном магазине, чтобы ездить туда только раз в неделю;

-Записать одного из детей на прием к стоматологу так, чтобы время приема совпало со временем тренировки другого ребенка;

-Начисто отмывать полы раз в десять дней, а не каждый день;

-Дети могут сами складывать и убирать в шкаф свою чистую одежду;

- Каждый член семьи сам следит за чистотой в своей комнате;

- Прекратить выполнять неинтересную общественную работу;

- Найти кружок или секцию, которые находятся недалеко от дома, чтобы дети могли дойти пешком.

Забота о себе целиком ложится на плечи самого человека. Лучший способ научить детей быть внимательными к самим себе – показать это на собственном примере.

 

Составила воспитатель гр. «Одуванчик» Марьясова А.В.